[...] przestałem stosować cukier, zapomniałem o fast foodach, znacząco ograniczyłem słodycze itp.) Aktualnie pracuje nad kondycją gdyż po takim trybie życia jej nie miałem. Gram raz w tygodniu w piłkę nożną oraz co drugi dzień staram się spacerować około 30 minut, teraz jest to trucht połączony ze spacerem. Docelowo te zabiegi mają mnie zaprowadzić [...]
[...] katowalam moj organizm przeroznymi dietami ( zawsze bylam na diecie dopoki nie zrozumialam znaczenia slowa "dieta" i ogolnie o co w tym wszystkim chodzi). W kazdym razie na dzien dzisiejszy cwicze 5 razy w tyg ( treningi sa na maksa ciezkie) i mam zbilansowana zdrowa diete( no moze raz na tydzien w sobote badz niedziele skusze sie na [...]
Hej, od dłuższego czasu redukuje, z około 108kg i tkance tłuszczowej powyżej 25% zszedłem do 92.5kg na ten moment oraz formę widoczną na zdjęciach poniżej. Zajeło mi to około 7msc. Pierwsze trzy miesiące robiłem 4 raz w tygodniu FBW, które dało mi całkiem niezłe podstawy to robienia ćwiczeń izolowanych. Następnie przerzuciłem się na splita, [...]
[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe 12-20pow.) 0. rozgrzewka, 10min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was drodzy forumowicze, to drugi raz kiedy zaczynam pisać temat a to dlatego, że nie do końca potrafię poradzić sobie z ułożeniem diety. Wczoraj przy znacznej pomocy Ozzyego postanowiłem, że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli [...]
[...] miesięcy ćwiczę Cel treningowy : Jak największy wycisk na klatę Co do diety : staram się jeść dużo i zdrowo , około 4 posiłków dziennie Trening : Trening klatki robię 2 razy w tygodniu : poniedziałek i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Jeżeli o czymś zapomniałem , na pewno dopisze to w postach. Poniżej [...]
[...] (przedramiona tylnie) 8. --------------------------------//------------------------------ (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz przdnie i tylnie) 10.ćwiczenie dłoni (uścisku) takimi patentami co sie zciska i poluźnia ... i chciałbym jeszcze jakoś dodać coś na motylek i kapturki.. chyba że któreś z [...]
[...] 1. Czy moge ćwiczyć np.: a) we wtorek klatke płasko (wyciskania, rozpiętki, przenoszenie sztangielki) a w piątek skosy (wyciskanie, rozpiętki), b) czy wszystko na raz o mniejszej intensywności, c) lub wszystko ze zmianą szerokości chwytu (np. wtorek wąsko - piątek szeroko)?? Co będzie najlepszym rozwiązaniem?? 2. Główny cel to [...]
[...] - jak wtorek. Ogólnie chodzi o to, że chce zrzucić sporo kilo. Z profilu wynika jasno, że mam 85 kg przy 170 cm. Nie czuje się dobrze i po prostu mam ochotę pozbyć się tego raz a porządnie. Stosuje dietę. Ogólnie nie jest to może nic układanego przez dietetyka, ale jest skuteczna. Jem dziennie ok 1800 Kcal, co mi wystarcza. Jak myślicie mój [...]
[...] potrzebuję kogoś doświadczonego co do treningów. Waga: 53kg Wzrost: 163cm Na wstępie chciałbym podkreślić, iż ZUPEŁNIE nie znam się na tych sprawach i jest to mój pierwszy raz z takimi treningami. Umieszczam ten wpis, żeby mieć pewność, że zestawy ćwiczeń i treningów będą podpasowane pode mnie. MÓJ CEL: chciałbym nabrać masy mięśniowej (coś w [...]
[...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 180 Witam! Na początku zapodam link do poprzedniego tematu z czerwca wraz z wynikami badań: http://www.sfd.pl/Libido_zerowe__wyniki_bada%C5%84-t1120190.html Po tym temacie postanowiłem spróbować z HCG 500iu ed przez 10dni, a potem wszedłem na [...]
[...] banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i jakiejś tam sałatki, czasami jest to ryba itd. + raz co jakiś czas zupa pomidorowa/ rosól / kalafiorowa itd. Kolacja: 3 kanapki/ lub twaróg z pomidorem... --- Czasami mam jakiegoś batonika do szkoły 1 na tydzień, albo na [...]
Witam, zaczne od tego,ze nie mialem nigdy problemow z sercem,itd. wogole nie mialem problemow ze zdrowiem :),,ale zaczeła martwic mnie jedna sprawa. W mojej watłej karierze raz tylko używałem "dopalacza" :) 100 mietka polskiego,co nie odbilo sie raczej na moim zdrowiu. TeraZ zaczalem nastepny cykl mety, (po 3 miesiecznej przerwie) tez tylko 100 [...]
[...] - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz ćwicze regularnie tak od 3-4 miesiecy, pierw na rzezbe i teraz chce zacząc masówke zeby rosnąć... doradzono mi abym przytył 10-15 kg, co myslicie ? Dodam, że do cwiczen [...]
Wiek: 19 waga: 88 wzrost: 182 wycisk: 120 kg staz: ponad rok Hej. Meczy mnie takie pytanie, za tydzien zaczynam znowu cykl na kreatynie i zastanawiam sie jaki trening tym razem. Ok. rok cwiczylem FBW, a teraz dopiero co zakonczylem split 2x partia. koledzy z silowni trenuja klasycznym splitem, ale moim zdaniem wersja 2x partia w tygodniu jest o [...]
[...] ciezaru wydech przy opuszczaniu -wydaje mie sie powinno byc na odwrot na co jeden koles zwrocil uwage ale autor stwierdzil ze chyba czegos nie zrozumial i czytal jeszcze raz - ja czxytalem 5 razy i dalej nie kuimam http://www.sfd.pl/temat30931/ oto link do artykulu chodzi o pkt 3 2. w tym samym artykule bylo napisane ze chodza ploty ze [...]
[...] poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. Do niedawna wszystko było ok. Dziewczyna sobie ćwiczyła, uczyła się techniki, siła rosła, sylwetka się poprawiała. Ale ostatnio gdy [...]
[...] bardziej ze okoliczności temu sprzyjają. Pierwsze myśli czyt.podpowiedzi były skierowane ku 20 propa 100ml E2D plus 100 tury 30 mg ED. Po rozmowie z gościem który nie raz sluzyl rozsadna,pomocna rada i niejedno przezyl doszliśmy do wniosku,ze na pierwszy cykl nie ma co szalec,robic z dupy sitka i co by mój gwozdz w piszczelu nie [...]
[...] i doradzali ;) Więc zaczynam: Mam 15 lat ( 23.07.1995 ), około 175 cm wzrostu , ważę 56 kg , staż zerowy ^^ ( nigdy nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem 100kg ) Na dzień dzisiejszy robię trening 100pompek i 300 brzuszków . Rozciągam się [...]
Otóż mój problem zaczął się w zeszłym tygodniu, bodajże we wtorek wyczułem jeden guzek pod prawym uchem, nie bolący. Na drugi dzień zaczęły się pojawiać kolejne, aż mam ich teraz 10 (po dwa pod uszami, 2 za uszami, 2 z tyłu głowy, jeden na szyi pod szczęką, i 3 na szyi z tyłu głowy). W czwartek fatalnie się czułem, zaczynała mnie rozkładać jakaś [...]
